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5 apps para controlar tu adicción al móvil
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Según un estudio de IDC Research , 4 de cada 5 usuarios de móvil consultan sus dispositivos dentro de los 15 minutos siguientes a haberse despertado. Un dato sorprendente respaldado también por otro informe, el Trends In Consumer Mobility Report de Bank Of America , que desvela que el 71% de los usuarios de móvil duermen con el dispositivo a menos de un metro de distancia.
\r\n\r\nY no se trata solo de una rutina nocturna. Según Arbitrion and Edison Research, el 91% de los usuarios tienen su smartphone siempre o la mayoría del tiempo al alcance de la mano. De hecho, lo consultan unas 150 veces al día de media, interactúan con él durante las comidas (37%) e, incluso, acompaña a uno de cada tres usuarios en sus visitas al baño.
\r\n\r\nUn apego incuestionable a nuestro smartphone que no es dañino per se, pero que puede derivar en nomofobia (ansiedad o miedo incontrolable a estar lejos del teléfono móvil). Curiosamente, la tecnología y, en concreto, las apps, pueden ayudarnos a realizar un diagnóstico para determinar si existe una relación de dependencia y, en ese caso, ponernos límites de uso que garanticen una relación sana y equilibrada con nuestros dispositivos móviles.
\r\n\r\nChecky
\r\nEmpecemos por el diagnóstico. Checky es una app muy sencilla que cuenta las veces que desbloqueas el dispositivo a lo largo del día. El contador se reinicia cada día a las doce de la noche y el dato del día anterior pasa a engrosar tus datos de uso estadísticos. Así pues, puedes consultar tu evolución a lo largo de la semana e identificar patrones de conducta. Además, puedes activar las notificaciones con el resumen del número de veces que has desbloqueado el dispositivo durante el día.
Si quieres empezar a controlar el uso que haces de tu móvil con una app sencilla y nada intrusiva, Checky es, sin duda, una muy buena opción.
\r\n\r\nChecky para Android: review completa y descarga (Gratis)
\r\nChecky para iOS: review completa y descarga (Gratis)
QualityTime
\r\nQualityTime combina herramientas de diagnóstico y tratamiento de la adicción al móvil. No se limita a contar las veces que desbloqueas el dispositivo como hace Checky, sino que ofrece datos de uso desglosado por apps. Así, podrás ver qué apps son las que más consultas y cuánto tiempo empleas en ellas a lo largo del día, en un timeline. QualityTime genera estadísticas y gráficos del historial de uso (hasta 6 meses) cuya vista puedes configurar a tu gusto.
Pero eso no es todo. QualityTime ofrece también herramientas para que empieces desde ya tu dieta digital: puedes programar periodos de descanso personalizados (sin notificaciones, llamadas bloqueadas, etc.), crear alertas de uso, excluir apps del registro e, incluso crear recetas de IFTTT.
\r\n\r\nPor desgracia, QualityTime solo está disponible para Android. Los usuarios de dispositivos iOS tienen una muy buena alternativa llamada Moment que permite monitorizar el tiempo que pasamos utilizando nuestro dispositivo, hacer un diagnóstico y crear recordatorios para reorientar nuestros hábitos.
\r\n\r\nQualityTime para Android: review completa y descarga (Gratis)
\r\n\r\nAlternativa para iOS, Moment: review completa y descarga (Gratis)
\r\n\r\nForest
\r\nForest es una app de administración del tiempo que se basa en la técnica Pomodoro . Parte de la premisa de que podemos aumentar nuestra productividad centrándonos en una única tarea durante 25 minutos seguidos y posponer las distracciones a los 5 minutos de descanso que tendremos inmediatamente después.
Siguiendo esta dinámica, Forest nos propone un reto que nos servirá para hacer un uso más responsable de nuestro móvil: plantaremos un árbol virtual que solo crecerá si aguantamos media hora seguida sin desbloquear nuestro dispositivo. Cada vez que lo intentemos la app nos mostrará notificaciones disuasorias. El objetivo es repetir este ciclo tantas veces como sea posible y conseguir un frondoso bosque.
\r\n\r\nForest incluye estadísticas de uso diario y un sistema de puntuación que podrás compartir con amigos y familiares que se hayan planteado el mismo reto.
\r\n\r\nForest para Android: review completa y descarga (Gratis)
\r\n\r\nForest para iOS: review completa y descarga (Gratis)
\r\n\r\nPause
\r\nPause es otra iniciativa ludificada para controlar el tiempo que pasas mirando la pantalla de tu móvil.
Pause te permite competir con tus amigos y familiares para ver quién es capaz de aguantar más tiempo con el móvil en modo avión. Algo así como el juego de mirarse a los ojos, pero para nomófobos anónimos. Tan solo debes seleccionar qué actividad vas a realizar durante tu tiempo de desconexión, cuanto tiempo te va a llevar y, opcionalmente, añadir una nota o fotos del evento. Obviamente, la app incluye un ranking actualizado con la posición que ocupa cada contendiente en función del monto total de tiempo que lleve desconectado.
\r\n\r\nSi eres competitivo y estás algo enganchando al móvil, Pause te da la excusa perfecta para dejar el smartphone a un lado y empezar a centrarte en tus quehaceres diarios.
\r\n\r\nPause para Android: review completa y descarga (Gratis)
\r\nPause para iOS: review completa y descarga (Gratis)
IF by IFTTT
\r\nIF by IFTTT es una app de automatización de tareas en tu dispositivo móvil que se basa en una lógica de causa-consecuencia. Es decir: si + ocurre esto + entonces + haz esto otro (If This Then That). La app contiene cientos de recetas en este formato que te permiten, por ejemplo, silenciar automáticamente tu dispositivo cuando estás llegando a la oficina o aumentar automáticamente el brillo de la pantalla cuando sales a la calle.
Puedes aplicar esta lógica y crear tus propias recetas para combatir la adicción al móvil. Por ejemplo, puedes desactivar automáticamente las notificaciones de todas las aplicaciones durante las horas de trabajo, poner el dispositivo en modo silencio por las noches o incluso enviar automáticamente un mensaje a algún contacto cuando sales de casa o del trabajo. La idea es reducir el número de veces que desbloqueas y miras el móvil. IF by IFTTT puede ayudarte a conseguirlo automatizando las tareas más rutinarias.
\r\n\r\nIF by IFTTT para Android: review completa y descarga (Gratis)
\r\nIF by IFTTT para iOS: review completa y descarga (Gratis)
Sobre el autor
\r\nEmmanuel Lund es redactor en Appszoom, una plataforma que facilita a los usuarios el descubrimiento de aplicaciones móviles a través de suweb y de sus apps paraAndroidyiPhone. Appszoom pone a disposición de sus usuarios un catálogo navegable de miles de aplicaciones que incorpora análisis, noticias, colecciones de apps y recomendaciones hechas a mano y con cariño por un equipo editorial experto en apps.
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\r\nFuente: La Vanguardia
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